Останнім часом я надзвичайно рідко сюди щось пишу. Думаю, я не один такий, у кого видались дуже "спекотні" місяці – купа тренінгів, робота в коледжі (розробка нової ОПП, підготовка і проведення виступу на засіданні школи викладача-початківця, проведення занять, керування практиками і проектами, які мої вихованці виконують в рамках різних конкурсів та фахових змагань, представлення спеціальності на Дні відкритих дверей тощо), дописування третьої книги (вже ось-ось, і трилогія буде завершена, тоді ще трохи роботи над макетом, і можна буде передавати останній том до видавництва!), запис нових відео (і не тільки про VR-фітнес, а й про реальне плавання), кілька походів до кардіолога (незважаючи на цілу пригоршню пігулок щодня, краще мені не стає), довге лікування в стаціонарі – в алергології (весна – початок проблем з диханням), проблеми з хребтом (знеболююче допомагає, але не лікує), і все це – на фоні війни, що продовжується попри всі наші сподівання на її закінчення. Тож доводилось займатись і продовженням відстрочки, і купою інших справ, а ще ж хочеться приділити час і своїм рідним, і моїм хобі – плаванню, грі на гітарі, комп’ютерним іграм тощо.

Тож тих, хто сподівався прочитати тут щось новеньке й цікавеньке, я прошу трохи почекати – я все ж таки хочу дописати й видати третій, останній том моєї трилогії "Долі в темряві" аби знати, що хоч щось я довів до логічного завершення. А поки що пропоную подивитись відео на моєму каналі.

А для тих, хто хоче дізнатись чим же закінчилась історія Олексія, чи знайшов він свого батька, і як воно все склалося після війни – запрошую на Booknet – там ви можете абсолютно безкоштовно прочитати всі три книги мого циклу "Долі в темряві".

Що ж, на цьому у мене на сьогодні все.
Бережіть себе та своїх близьких, не нехтуйте сигналами повітряної тривоги.
Зустрінемося!

Поки ви чекаєте на нові цікаві текстові матеріали у блозі, хочу запропонувати вам переглянути коротке відео – перше з запланованої мною серії роликів, в яких я буду знайомити вас з моїми улюбленими VR-застосунками і демонструвати їх використання.

Ті, хто давно мене знає, в курсі, що я завжди був фанатом технологій у фітнесі – вже багато років тому, коли у нас це ще не було мейнстрімом, я вже використовував фітнес-комп’ютери (тоді ще Sigma PC, потім – Garmin), вивантажував аналітику у хмару й вивчав отримані звіти, тож був одним з перших у наших краях, хто сповідував Connected fitness.

Зараз, займаючись плаванням (чисто для задоволення – вік вже не той та й здоров’я дуже підводить), я теж використовую фітнес-комп’ютер і окуляри для плавання з доповненою реальністю, а після кожного запливу виконую аналіз результатів за допомогою ШІ та переглядаю звіти в Garmin Connect. Я вже не говорю про технодопінг – різноманітне високотехнологічне спорядження для плавання (до речі, про це я планував написати окрему велику статтю).

Коли з’явились доступні шоломи для віртуальної реальності, я одразу ж побачив в цьому можливості для кардіотренувань, і VR-фітнес став частиною мого щоденного ритуалу. За останні кілька років у мене вже склався певний арсенал VR-застосунків, які я використовую постійно, тож зустрічайте – його величність Pistol Whip!

Що ж, на цьому у мене все.
До зустрічі за тиждень, друзі! Бережіть себе і своїх близьких, не нехтуйте сигналами повітряної тривоги!

Я знову трохи “загубився” – коледж, тренінги, навчання, ремонт, вакцинація – якось дуже вже багато всього одночасно… Але я пам’ятаю, що обіцяв розповісти про два цікаві девайси, які потрапили мені до рук, тож починаю виконувати свою обіцянку.

А почати я хочу з розповіді про пристрій, який я з недавніх часів використовую щовечора – для додаткового, другого за день тренування (вранці – гантелі, турнік, ролик, віджимання, а це – для вечірнього аеробного навантаження). Мова йде про автономний шолом для віртуальної реальності – Oculus Quest 2, який став для мене просто мегатренажером. Яким чином? Зараз розповім…

Віртуальний фітнес чи фітнес у VR?

Перш ніж перейти до деталей, я хотів би вкрасти ще п’ять хвилин вашого часу аби поговорити про те, яким чином віртуальна реальність може застосовуватись у фітнесі.

Давайте будемо чесними – всім нам час від часу набридають одноманітні тренування в залі. Хочеться чогось яскравішого, цікавішого, в ігровій формі, але так само корисного. І саме тут стає в нагоді віртуальна реальність – наприклад, боксувати з віртуальним партнером набагато цікавіше, ніж з власною тінню! А замість набридливої аеробіки краще відчути себе джедаєм і “порубати” світловими мечами блоки під музику! Або постріляти у віртуальному тирі ухиляючись від лазерних променів?

Віртуальна реальність надає всі ці можливості – ви дійсно можете виконувати реальні вправи у віртуальному світі! І сприйматись це буде як гра. От тільки калорії ви витрачаєте реальні й користь така ж як і від традиційних тренувань!

Я взагалі вважаю, що VR – це майбутнє фітнесу. І мабуть не я один так вважаю, бо зали для віртуального фітнесу з’являються скрізь (ось, наприклад), є навіть “інститут віртуального здоров’я”! Однак, про це ви можете почитати й самостійно, а я хочу поділитись власним досвідом.

Що воно таке

Oculus Quest 2 – це остання модель автономного VR-шолома. Я не буду детально про нього писати – детальних оглядів в Мережі достатньо (наприклад, ось цей), скажу лише, що пакування шолому – істинно преміальне (просто скриня у суперобкладинці), сам пристрій виглядає добротним, в комплекті йдуть два контролери Oculus Touch (батарейки вже встановлені), type-c-type-c- кабель, зарядний пристрій і додаткова рамка для використання окулярів з шоломом.

Процес підготовки до роботи і налаштування шолому – дуже простий і швидкий (для нього вам потрібен обліковий запис Facebook і мобільний пристрій). Якщо плануєте використовувати шолом для роботи (кого ми намагаємось ошукати? якої роботи? іграшок!) з ПК – треба ще докупити 5-метровий кабель Oculus Link (недешеве, скажу я вам, задоволення). До речі, в цьому випадку вам знадобиться потужна відеокарта – моя Geforce 1650 OC Edition дозволяє “погратись” у VR-іграшки, але щоб відчути справжнє задоволення потрібна відеокарта RTX-серії.

Також аби мати можливість встановлювати будь-які додатки (не лише з магазину Oculus) вам треба перевести шолом у режим розробника й тоді можна буде поставити з SideQuest (детальніше читайте тут) Doom, Quake, Half Life та інші наші улюблені класичні розваги! Однак майте на увазі – після активації цього режиму офіційний застосунок Oculus на ПК перестав бачити шолом, AirLink теж перестав працювати. Однак, SideQuest працює, а через Virtual Desktop (за який доведеться викласти $20 в магазині Oculus) ви можете працювати з вашим комп’ютером у віртуальній реальності (на жаль, підтримується лише один фізичний монітор, але я написав про це розробнику програми й отримав відповідь, що підтримка багатомоніторних систем вже в розробці) і грати в VR-ігри на ПК (які “потягне” ваша відеокарта). Такий режим роботи мені дуже сподобався – тим більше, що працює без дротів. Я пробував так грати в Alien Isolation (з патчем – у VR і в 2D-режимі – на величезному віртуальному екрані) – дуже непогано!
До речі, розпізнавання рук теж працює! Не ідеально, але працює – це просто магія!

Що не дуже сподобалось:

1. три фіксовані налаштування відстані між зіницями – я обрав найменшу й все здається гаразд, однак, волів би мати можливість налаштовувати цей параметр точніше…
2. не надто зручне кріплення – в активних іграх шолом в силу своєї ваги потроху сповзає вниз. Але я вже чекаю з Китаю альтернативне кріплення з потиличною “подушкою”, що має краще розподілити вагу й зробити користування шоломом зручнішим…
3. поролонова маска шолому надто поглинає піт – замовив силіконову (аби піт стікав обабіч шолому) – чекаю з Китаю.
4. хотілося б мати в контролерах не батарейки, а акумулятори, та й сам шолом заряджати без дротів. Довелось для цього придбати офіційну зарядну станцію “все в одному” (ось таку). Так, вона крута й зручна, однак тепер є інша проблема – аби під’єднати шолом до ПК треба вийняти з type-c-порту шолома магнітний конектор, який там сидить дуже туго 
5. ігри в офіційному магазині коштують грошей. Я був змушений придбати Virtual Desktop, також придбав повну версію Beat Saber й дуже хочу погратись в Red Matter і The Walking Dead: Saints & Sinners, але “жаба” поки що “душить” – не дозволяє мені їх придбати
6. величезна націнка (іноді в 10-15 разів) в українських інтернет-магазинах  на аксесуари до шолому (та й сам шолом коштує у нас не так як у США) – саме тому різні дрібні штуки краще замовляти на Aliexpress, хоч деяких потрібних речей ви там не знайдете (наприклад, зарядних станцій)

Але то таке – не може ж все бути чудово? Мають же бути якісь “нюанси”?!

Що я роблю в шоломі

Що ж, переходимо до найцікавішої частини розповіді – зараз я спробую описати своє звичайне щовечірнє тренування в шоломі, а точніше ті застосунки які я для цього використовую:

1. в налаштуваннях шолома – в розділі експериментальних можливостей – я увімкнув оверлей Oculus Move – тепер в будь-якій грі у мене під ногами плаває невеличке віконце, яке відображає кількість витрачених калорій та час тренування. Дуже корисна штука (в самому додатку Move можна переглядати також детальні звіти і календар тренувань), шкода лише, що штатним чином немає можливості інтегруватись з Garmin Connect або Google Fit аби відслідковувати в одному інтерфейсі всі показники, включаючи пульс (але я вже дещо “нарив” на цю тему – буду експериментувати, а поки що після тренування просто дивлюсь відповідну статистику на годиннику)
2. Beat Saber – суперхіт – дійсно чудова гра, яка незважаючи на не надто вражаючу графіку (хоч насправді вона там дуже непроста), захоплює процесом й дійсно змушує добряче попітнити.
   
   Я спробував безкоштовну демо-версію й одразу ж придбав повну – для заміни аеробних вправ – це саме те що треба. Та ще й дозволяє відчути себе джедаєм!
3. FitXR – для занять боксом – теж весело, та ще й в режимі змагання з іншими користувачами!
   
4. HitStream – теж бокс, але більш рухливий й абстрактніший. Я встановив демо через SideQuest й цієї пробної версії цілком достатньо аби добряче спітнити!
   
5. Shooting Arena – теж встановив через SideQuest – чудовий віртуальний тир, до того ж тут теж не вдасться весь час стояти на одному місці!
   

Думаю, навіть описаних додатків вже достатньо аби скласти уявлення про фітнес-можливості пристрою. Про себе можу сказати, що такі тренування – це дійсно чудово – весело, яскраво й зазвичай тренуєшся більше, бо прагнеш покращити свої результати й просто не помічаєш часу!

Ну а в мене на цьому все. До зустрічі за тиждень, друзі!
Бережіть себе і своїх близьких!
Не нехтуйте засобами особистого захисту – вірус ми ще не перемогли!

Даруйте за оффтоп та за те, що потурбував у будні

Я просто згадав як колись, з допомогою блогу у ЖЖ, швидко знайшов добрі руки для мого вірного КПК SONY Clie T615C, і вирішив спробувати це повторити – а раптом вийде знову знайти людей, яким знадобляться мої пристрої?

Справа в тому, що я планую невеличке оновлення свого парку гаджетів, тож маю три девайси, які я хотів би продати у добрі руки – чудові речі, у гарному стані і за гарною ціною.

А лотів у мене сьогодні три, про них у мене є що сказати, тож почнемо!

Sigma Sport PC 15.11 Gray

Перший пристрій – це наручний фітнес-комп’ютер Sigma PC 15.11, колір – сірий, водонепроникний (до 30м), працює від змінних батарейок (R2025/2032 з системою швидкої заміни без втрати даних). Купляв для тренувань, використовував, подобалось, а потім якось наохотився.

Що він може:

• Пульсометр медичної точності (індикація поточного, максимального, середнього значня пульсу (ЧСС), поточного пульсу у відсотках від максимального)
• Налагодження зони частоти сердцевих скорочень (нижня та верхня межі), візуальна та звукова сигналізація виходу за межі зони
• Розрахунок індивідуальних зон тренувань на основі автоматичних тренувальних зон
• Відображення часу тренування та часу знаходження поза тренувальними зонами, часу проходження кругу (круговий режим тренування або табата) та середнього пульсу, лічильник кругів (до 50 кругів)
• Підрахунок втрачених калорій (на основі особистих даних – стать, зріст, вага, вік)
• Годинник, дата,секундомір, таймер, підсвітка

Стан

б/в, однак, стан практично ідеальний

Комплектність

повний комплект в оригінальному пакуванні:

• Sigma PC 15.11
• нагрудний датчик ЧСС з регульованим ременем
• пристосування для заміни батарейок
• інструкція користувача (кілька мов, є російська)
• оригінальна коробка в суперобкладинці

Вартість

650 грн (для порівняння – вартість такого нового пристрою).

“Живі” фотознімки

Також їх можна переглянути тут.

SONY Smart Watch 2 (SW2)

Так, ви не помилились – я хочу продати свого улюбленого годинника. Справа в тому, що один з гаджетів, який мені хочеться оновити – це саме годинник. Я вже продав свій другий розумний годинник UWatch P3 Pro, і тепер хочу продати SW2 – якщо я придбаю новий, він же мені все одно не знадобиться, правда? Нехай краще потішить когось іншого!

Що воно таке

Друге (третє, якщо рахувати LiveView) покоління розумних годинників від SONY.  Преміальна, повністю чорная версія – метал з гальванічним покриттям та чорним металевим браслетом.

• Сенсорний дисплей 1,6", 220×176, 176 ppi, с малтитачем, трансрефлективний (час та інші віджети видно постійно!), можливе увімкнення підсвітки жестом або за подвійним тапом
• Bluetooth 3.0, NFC, датчик освітленості, вібромотор
• стандарт захисту IP57 (дощ, душ, бризки, до 30 хвилин на глибині 1 метру, хоча, я краще не перевіряв би)
• сумісний з будь-якими смартфонами на базі Android 4.0 або новішої (мінімальна версія, з якою я перевіряв його на сумісність – 4.2, і все працювало “на ура”!)
• широкі можливості з налагодження циферблатів – велика кількість віджетів для самостійного створення свого власного, унікального циферблату (на фото – один з моїх)
• величезка кількість додатків у Google Play і не тільки (навіть більше, аніж для Android Wear)
• чудовий компаньон для телефону – відображення повідомлень від будь-яких додатків, відповідь на дзвінок або його завершення, навігація, погода, курси валют, перегляд СМС, facebook, vk, twitter, тощо, калькулятор, список покупок, запуск додатків та голосовий пошук на телефоні, керування камерою та відтворенням музики на телефоні, і багато-багато іншого!

Состояние

б/у, однак досить хороший, є невеличка подряпинка на застібці браслету та парочка дрібних – на окантовці корпусу (практично непомітні, дивіться на фото)

Комплектність

повний комплект в оригінальному пакуванні:

• SONY SW2
• microUSB кабель для зарядки
• інструкція користувача кількома мовами (купляв у Польщі, тож російської або української, здається, немає, однак, є англійська, а ось тут є російською)
• оригінальний пластиковий бокс у суперобкладинці

Вартість

1600 грн (для порівняння – вартість такого нового пристрою)

“Живі” фотознімки

Також їх можна переглянути тут.

Я вже не раз писав про цей годинник, тож можете перечитати мої старі статті, аби остаточно переконатись, що річ чудова.

Універсальний HDTV-адаптер для телефону

Девайс, який мені абсолютно не потрібен. Новий, не використовувася (я замовив його в надії, що він буде працювати з моїм телефоном, але марно). Стане у нагоді тим, хто має телефони SAMSUNG з MHL (увага! працює лише з самсунгами!).

Що він може

все в одному:

• HDMI-адаптер для під’єднання телефону до телевізора або монітора
• одночасна зарядка
• підключення USB-пристроїв
• кардридер для SD та MicroSD-карт
• заявлено сумісність з апаратами серій Samsung Galaxy S та Samsung Galaxy Note.

Вартість

350 грн (в Україні у продажу не знайшов, купляв тут – можете подивитись ціну)

“Живі” фотознімки

Також їх можна переглянути тут.

Ну, ось на сьогодні і все.

До зустрічі за тиждень, друзі! Бережіть себе та свої гаджети!

P.S. А якщо вам припав до душі один з моїх гаджетів – пишіть у коментарях, домовимось про доставку та оплату!

P.P.S. Якщо комусь цікаво, нещодавно знайшов у шафі свій перший(!) розумний годинник – ще початку двотисячних. Стрілки вже не рухаються, однак, заряджається, bluetooth та вібромотор працюють, повідомлення про нові події на телефоні – дзвінки та СМС – відображаються. Ось “живе” фото. Wow!

Минулого тижня я був у Києві, де проводив тренінг для SharePoint-адміністраторів. Тренінг був досить напруженим, тож я не зміг знайти хвилинку аби поділитись з вами своїми думками, проте повернувшись одразу ж поспішаю виправитись.

Сьогодні я хочу розповісти вам про мої враження від нового сервісу Google, а саме – Google Fit, який став доступним широким масам користувачів минулого вівторка (28.10.2014). Звісно ж, я одразу встановив цей додаток на свій телефон, погрався з ним пару днів і вже у п’ятницю видалив. Чому?

Що ж таке Google Fit? За задумкою авторів, це мав бути сервіс, який збирає і консолідує інформацію з усіх фітнес-додатків та пристроїв користувача. Ідея – супер. Реалізація, на жаль, – не дуже.

Сама програма виглядає просто чудово – просто і стильно, у відповідності до нової парадигми Material Design. Ті з вас, кому хочеться мати простий і привабливий лічильник кроків від самої Google, можуть далі не читати – ця програма для вас – саме те, шо треба. Також  програма може відслідковувати ваші пробіжки і поїздки на велосипеді. Короткий огляд програми можна почитати на lifehacker.ru.

Для мене ж Google Fit, поки що, – зовсім “не фонтан”. Річ в тім, що я, як ви знаєте, користуюсь фітнес-трекером Fitbit Force, яким я дуже задоволений (до речі, сьогодні вранці “прилетіло” оновлення його прошивки, яке принесло нові корисні функції! А ви читали про нові моделі трекерів від Fitbit?). Мій Force рахує не лише кроки, а й активні хвилини, поверхи, пройдену відстань, витрачені калорії, відслідковує фази сну.

А програма Fitbit для Android дозволяє також вести облік ваги, тривалості сну, калорійності їжі, спожитої води та вправ різних видів. Звичайно ж я хотів би бачити всю цю інформацію в Google Fit! Проте, на жаль, інтеграції з Fitbit поки що немає (що дивно – адже Fitbit – практично монополіст на ринку спортивних гаджетів, принаймні у Північній Америці), тож на даний момент Google Fit  мені абсолютно непотрібний.

Тим більше, що кроки він рахує неправильно, оскільки телефон я можу залишиити на столі, коли кудись йду, а браслет на мені весь час. Та й програм-крокомірів, які пропонують значно ширший функціонал в маркеті – просто пруд-пруди. Якби мені знадобилось щось подібне, я міг би, наприклад, встановити SONY Walkmate, який до того ж, чудово інтегрується з моїм годинником SONY Smartwatch SW2 (до речі, я тестував цю програму – працює як годинник). До речі, Uwatch Upro P3, який я замовив і все ніяк не можу дочекатись (вже навіть побоююсь за свої гроші), теж має на борту повний набір датчиків для відслідковування фітнес-активності користувача. Цікаво буде потестувати…

Тож на даний момент – “не зрослось”, та не все так погано – Google позіціонує Google Fit як платформу для розробників, тож можливо, з часом все буде, з’явиться інтенграція з Fitbit та іншими фітнес-програмами, які я використовую, і я знову повернусь до цього продукту.

Що ж, на сьогодні все.

До зустрічі за тиждень!
Не хворійте, тренуйтесь, бережіть себе!

P.S. Я пам’ятаю, що обіцяв розповісти про свою нову круту індикаторну панель для “великого” ПК. Скоро я це зроблю! Слідкуйте за новинами!

Сьогодні я хочу розповісти про нещадавнє поповнення в моєму арсеналі спортивного спорядження, а саме про мішок для піску, або як зараз модно називати такі речі, sandbag.

Ця штука в мене недавно, і я лише починаю використовувати її в своїх тренуваннях, але вона мені подобається. Сподіваюсь, сподобається й вам.

Що воно таке?

Як зрозуміло з назви, сендбег – це дійсно мішок, наповнений піском. Замість піску можна використовувати щебінь, металевий дріб, рис, гречку, навіть картоплю.

“Фішка” тренувань з мішком – в його непередбачуваності. Мішок не має постійного центру ваги і працювати з ним набагато складніше, аніж з штангою такої ж ваги. Переваг навіть і не злічити, проте, ось найголовніші з них:

1. доступність – навіть, якщо ви не бажаєте витрачати гроші на фірмовий сендбег, ви можете зробити його власноруч. А вже знайти пісок – це зовсім не проблема!
2. легко регулювати навантаження – просто досипте піску!
3. ви можете тренуватись з мішком де завгодно – вдома, на дачі, під час відпочинку на морі – аби було чим його наповнити!
4. мішок – це чудове доповнення до інших видів тренувань, тренуючись з ним ви відчуєте, що гантелі та штанга такої ж ваги для вас більше не є навантаженням!
5. цілий ряд нових, незвичних і цікавих вправ, які можна виконувати лише з мішком!
6. тренуватись з мішком – дуже просто, а в мережі можна знайти купу статей, відео, готових програм тренувань.

Де взяти?

У найпростішому випадку ви можете використати кілька мішків з під цукру або інших сипучих продуктів, помістивши їх один в оден, наповшивши піском та міцно зав’язавши горловину. Непогану статтю про те, як зробити собі сендбег, ви можете знайти за цим посиланням. До речі, там же описано й методику тренувань з ним! А ось – подібний матеріал російською.

Естетичніший варіант – це стара сумка, всередину якої ви вміщуєте кілька мішків з піском. Переввага цього варіанту – не лише кращий зовнішній вигляд, а й ручки, за які можна піднімати такий “снаряд”.

Найдорожчий, але гарантовано міцний та естетичний варіант – придбати сендбег промислового виготовлення. Тут вам і чудовий вигляд, і міцність, і зручні ручки.

Я досить довго розглядав сендбеги на aliexpress, проте мене не влаштовували ані вартість, ані тривалість доставки. Тож я вирішив пошукати в Україні і (ура!) знайшов чудового вітчизняного виробника спортивного приладдя – Олександра Медвєдєва. В магазині Medved Sport я й придбав чудовий мішок (розмір L) камуфляжного кольору.

Виготовлений він дуже якісно, тканина, нитки, ремені виглядають міцними, багато ручок, всередині – три мішки для піску з подвійною системою липучок. Вартість – теж радує, продавець вийшов на зв’язок одразу ж після замовлення, а після оплати дуже оперативно вислав товар, чекати не довелось. Одним словом, я дуже задоволений.

Окрім великого розміру, ви можете придбати також малий (S) і надвеликий (XXL). Також з сайту можна завантажити безкоштовний посібник з вправ з мішком.

А ще в них є болгарські мішки, тренувальні петлі, медболи… – купа цікавого. Петлі, до речі, мало не втричі дешевші за оригінальні TRX, а якість, впевнений, – не гірша. Так що я вельми рекомендую Medved Sport, як не тільки чудовий магазин, а й джерело натхнення і наснаги до тренувань!

Як тренуватись?

Я вже згадував про посібник від Medved’а. Також непогану книжку підготували колеги з Sandbag Fitness – вона містить опис 44 вправ та програми тренувань, розрахованої на 30 тижнів. У них в блозі також багато користної інформації.

Вже згадані вище статті (1 і 2) – теж містять непогані для початку тренувань програми вправ. Також раджу почитати “7 статей для фанатів сендбегу” і “3 основні помилки при тренуваннях з мішком”.

Youtube теж допоможе:

І взагалі, було б бажання! Врешті-решт – просто застосуйте свою фантазію!

Що ж, на цьому все.

Тренуйтеся, гартуйте тіло й дух, проте без фанатизму – бережіть себе.

До зустрічі за тиждень!

Нарешті я повернувся додому з Києва, де проводив тренінги з Java, і одразу ж викроїв хвилинку часу аби поділитись з вами своїми думками. 

Сьогоднішнє повідомлення буде трохи нагадувати програму теленовин, оскільки хочеться розповісти про все одразу – і про тренінг, і про мої нові знахідки у галузі тренувань, і про ту красу, яку я виявив у нас на дачі. Тож я розповім про все одразу, залишаючи рішення про те, що читати, а що пропустити на ваш розсуд. Готові?

Основи програмування мовою Java

Я вже колись згадував про те, що вже досить тривалий час окрім офіційних курсів Microsoft я проводжу також тренінги з мови програмування Java. Минулого тижня це був другий курс з пакету двох тренінгів для програмістів-початківців, а саме Java Fundamentals.

Якщо ви колись програмували будь-якою мовою програмування і маєте базові уявлення про об’єктно-орієнтоване програмування – цей курс саме для вас. Опрацювавши матеріал цьго тренінга ви зможете швидко почати писати нескладні консольні та графічні програми, в тому числі – з використанням багатопоточних обчислень та мережевих можливостей Java.

Якщо хочете дізнатись більше – ласкаво просимо на сайт підтримки студентів курсу, який я колись створив нашвидкуруч напередодні чергового тренінгу, і як виявилось, вчинив правильно.

Тренуйтесь як супергерой!

Наступна річ, про яку я хочу вам розповісти – це дуже непоганий сайт з безліччю безкоштовних програм тренувань.

Курс, який я проводив минулого тижня, проходив в новому для мене місці, раніше я в цьому районі не селився, тож житло обирав майже всліпу – аби поближче до офісу. Як виявилось, я таки знайшов непогане місце – не ідеальне, але непогане і за прийнятні гроші. Квартира мала лише один недолік – усі двері в ній відкривались проти напряку руху, тож я не мав змоги закріпити дверний якір моїх тренувальних петель TRX, тож вечірнє тренування було під великим питанням. Так, окрім TRX я зазвичай вожу з собою ще й ролик для пресу, грипери та трубчасті еспандери від Perfect Fitness. Проте їх самих недостатньо аби завантажити себе як слід. Та й використовую я їх в поїздках здебільшого під час вранішнього тренування, ввечері ж хочеться чогось іншого.

І тут я згадав про один дуже стильний сайт, який я колись знайшов і відклав посилання на нього для кращих часів, а саме  сайт neilarey.com, де зібрано велику кількість програм тренувань, користуватись якими ви можете абслютно безкоштовно.

Для себе я обрав тренування “Стріли”, тим більше, що не так давно ми з дружиною закінчили перегляд другого сезону цього серіалу. Сама програма тренувань виглядає досить простою:

Хоч, треба сказати, що я трохи ускладнив цю програму – всі вправи я виконував у 5 сетів, без відпочинку між вправами і між колами теж. Дуже непогано прочищає мізки і “забиває” м’язи, скажу я вам!

Програму можна завантажити тут. А ще я раджу глянути на програму “Залізної людини” і обов’язково завантажити і почитати книжку “30 днів змін” – вона також абсолютно безкоштовна. Ви можете завантажили її у різній якості – для перегляду на телефоні, на планшеті, або ж використовувати в онлайні. В останньому випадку ви отримаєте не лише картинки з вправами, а й таймер для тренувань!

А ще завітайте до розділів Challenges та Motivation – там ви теж знайдете чимало цікавого!

А “на закуску” хочу запропонувати вам п’ять міні програм, які ви можете виконати просто під час перегляду телепрограм у вітальні – протягом рекламної паузи!

Квітучі джунглі

Впевнений – багато хто з вас, друзі, полюбляє природу, кожні вихідні намагається проводити на дачі, в лісі, тощо. Про мене ж цього не скажеш – бути  на свіжому повітрі мені швидко набридає, на дачу виманити мене дуже важко, в ліс – теж непросто. Я б краще потренувався або попрацював би на комп’ютері – справи ж бо завжди знайдуться! “Польові” умови життя я сприймаю не як романтику, а як покарання. Та й взагалі, відсутність інтернету мене добряче гнітить.

Однак вчора, коли одразу ж після мого повернення додому ми з дружиною поїхали на дачу, навіть я був вражений тим різноманіттям квітів, яке нас там зустріло. Теща розвела на дачі справжні квітучі джунглі, які просто пригнічують своєю різнобарвністю та різноманітністю! Кількість видів квітів просто не піддається обліку!

Тож я не втримався і вирішив присвятити трохи часу фотографуванню цієї краси. Це був перший раз, коли приїхавши на дачу я навіть забув попідтягуватись! Нижче ви можете переглянути кілька фото з тих, які я вчора зробив:

Це дійсно величезна праця, яку треба дуже любити аби створити таку красу.
Таке хоббі вимагає дуже багато сил і часу, а результат – вартий експозиції ботанічного саду!

Що ж, на сьогодні все. До зустрічі за тиждень!

Навчайтесь, тренуйтесь, насолоджуйтесь прекрасним! Хай вам щастить!

Прошу вибачення за затримку з виходом цієї статті – я зараз працюю “на виїзді” з обмеженим доступом до Мережі, тож не все виходить так як планувалось. Але я виправлюсь, повірте!:-)

Вже не раз на сторінках цього блогу  звертався до тем, пов’язаних з фітнесом, розповідаючи про спортивний інвентар, фітнес-гаджети, програмне забезпечення, мою методику тренувань.

В цьому плані мені завжи є що сказати:-), оскільки я весь час експериментую змінюючи програми і методики та випробовуючи нові тренажери. Тож сьогодні я хочу розповісти вам про нове поповнення мого вже й так чималого арсеналу фітнес-обладнання – віброгантель Shake Weight.

Скажу чесно – придбав я цю дивну штуку прото з цікавості – хто б повірив, що пластикова іграшка вагою в 2,2 кг може замінити традиційні гантелі? А рекламний ролик цього девайсу взагалі нагадує м’яке порно.:-)  На Youtube ви можете переглянути чимало пародій і жартів на тему Shake Weight. Чого варті лише оці три відео (перше, друге, третє)! Отже, мені стало цікаво чи дійсно ця штука може щось дати, чи це просто інструмент для жартів та розіграшів, і я почав шукати де б придбати це диво.

Переглянувши кілька посилань, я зупинився на пропозиції інтернет-магазину Terrasport. Ціна тут була найадекватнішою (149 грн для чоловічої та 99 грн для жіночої версії), та й раніше я вже купував у них якісь спортивні дрібниці, тож магазин було вже перевірено. Про оформлення замовлення, оплату і доставку говорити не буду – тут все стандартно. Щоправда, отримав своє замовлення я трохи пізніше, ніж мені обіцяли, але це дрібниці.

Що ж саме я отримав? Пакування було вельми схожим на оригінальне (наскільки я міг судити на основі зображень, знайдених в інтернеті), а от замість DVD- диску з комплектом вправ, я дістав з коробки звичайний, навіть непідписаний DVD-R у звичайному і досить пошарпаному поліетиленовому пакетику. На диску було записано 6-хвилинний ролик з демонстрацією трьох базових вправ, який легко знаходиться на Youtube. Сама гантеля виглядала як справжня (хоч підозрюю, це все ж підробка), однак один з її кінців був взагалі відкручений, а інший – ледве тримався. Тож я відколупнув заглушки з блискучого пластику на торцях гантелі, і озброївшись пласкогубцями, добряче закрутив гайки, надійно закріпивши кінці гантелі. Заглушки я вирішив назад не ставити з міркувань техніки безпеки – аби мати змогу вчасно побачити якщо гайка ослабне.

Методику тренування з Shake Weight детально показано і озвучено на відео. Слід відмітити, що незважаючи на несерйозні вагу та тривалість тренування (6 хвилин на день), тренажер дійсно добряче “забиває”м’язи верхньої частини тіла, тож тут я був неправий:-) – це таки дуже непогана річ. Отже тренування з Shake Weight стало третім моїм тренуванням на добу, тож тепер я тренуюсь так – 30 хвилин вранці на турніку, упорах для віджимання + прес, після повернення з роботи – 6 хвилин з віброгантелею, і 30 хвилин ввечері з гантелями, на турніку + знову ж таки прес.

Цей пристрій настільки мені сподобався, що я планую брати його в поїздки на додачу до TRX, трубчатих еспандерів та пари Captain Crunch.

А з часом я знайшов ще й інші варіанти вправ з віброгантелею, які теж обов’язково спробую!

Що ж, на цьому все. До зустрічі за тиждень! Не забувайте тренуватись!:-)

P.S. Можливо хтось з вас зможе порадити мені ще якісь чудернацькі тренажери або способи тренувань?

Минулого тижня я трохи прихворів, навіть не зміг з’їздити у Київ аби провести тренінг для SharePoint-розробників (до речі, частина моїх студентів також відмовились приїздити, мотивувавши це тим, що ситуація в краіїні складна, російська окупація Криму триває, по суті, ми на порозі війни. І я не можу їх засуджувати – дійсно, саме так все і є).

Більше того, дружина теж захворіла, а дочка – взагалі потрапила до лікарні з підозрою на апендицит. Тож тиждень було майже викреслено з мого життя. І якщо вранці я ще знаходив в собі сили аби потренуватись, то ближче до вечора мені ставало кепсько і вечірню програму я вже виконати не міг.

Можливо, тренуватись, будучи хворим – дурість, але я просто не міг втриматись. Тим більше, що хочеться гратись з новою іграшкою. Я вже говорив про те, що не так давно (днів 10 тому) придбав фітнес-трекер Fitbit Force. Тож сьогодні я поділюсь з вами враженями від експлуатації цього пристрою.

Де придбати?

Придбав цей “розумний браслет” я у магазині Sport7. Як не дивно, раніше я навіть ніколи не чув про цей інтернет-супермаркет спортивних товарів, який до того ж, має філіал в моєму місті!

Наявність представництва у Полтаві була першою причиною мого вибору. А другою була ціна, яка тут виявилась найнижчою у порівнянні з іншими магазинами!

А ще, після оформлення замовлення, працівники магазину дуже оперативно вийшли на зв’язок, уточнили всі деталі і дуже швидко й до того ж, безкоштовно, доставили мою покупку на мою робочу адресу і в зручний для мене час.

Тож якістю обслуговування я задоволений не менше ніж самим пристроєм і можу порадити цей магазин усім, хто цікавиться спортивним інвентарем та гаджетами. Повірте, асортимент там дуже й дуже непоганий!

Що воно за звір?

Найкраще для цього пристрою підійде не модна назва “розумний браслет”, а “фітнес-трекер”, оскільки призначення гаджету – саме слідкувати за кожним вашим рухом і збирати статистику. Що ж він може?

Протягом доби відслідковуються такі речі:

• кількість кроків
• пройдена відстань
• кількість поверхів, на які ви зійшли
• кількість втрачених калорій
• час найбільшої активності
• якість сну (для цього слід, вирушаючи до ліжка, потримати кнопку браслета до появи іконки секундоміра, а прокинувшись повторити цю процедуру)

Ви можете також ставити собі цілі, у разі досягнення яких браслет буде вібрувати.

Особливо мені подобається те, що браслет може працювати як незалежний пристрій, накопичуючи дані, і автоматично синхронізуватись з ПК або(і) Android-смартфоном, на якому встановлено офіційний додаток від Fitbit.

На відміну від попередньої моделі, Fitbit Flex, пристрій має дуже непоганий екран і кнопку для циклічного перемикання його показів. Звичайно ж, відображення поточного часу там також передбачено (можна навіть обрати один з трьох варіантів показів годинника). З часом обіцяють ще й повідомлення про вхідні дзвінки та СМС.

USB-приймач для синхронізації з ПК входить до комплекту поставки. І для ПК, і для смартфону процедура налаштування однакова і дуже проста. Все, що треба зробити – це просто відкрити браузер і зайти на https://www.fitbit.com/setup звідки встановити відповідний додаток.

Програмне забезпечення для браслету – це просто супер! Після реєстрації (через сайт або встановлене на телефоні або ПК програмне забезпечення) ви отримуєте можливість переглядати сої результати, змінювати параметри пристрою, ставити собі цілі…

А ще можна відслідковувати кількість випитої рідини (що мене особисто дуже порадувало, оскільки раніше я використовував Waterbalance, а тепер можу робити все в одній програмі) і навіть скласти і відслідковувати виконання плану харчування! Соціальна складова теж присутня – бейджі, змагання з іншими користувачами і т.ін. Є й платний план використання сервісу, проте мені виявилось цілком достатньо й можливостей безкоштовного.

Власне, окрім програми для контролю рідинного балансу, з придбанням браслету у мене відпала необхідність і у програмах-педометрах на кшталт SONY Walkmate, яку я використовував раніше. До речі, браслет може працювати і з багатьма сторонніми програмами.

Ще є функція “розумного будильника”, яка слідкує за фазами вашого сну і розбудить вас близько до встановленого часу і таким чином, аби ви прокинулись свіжим. Я особисто цей функціонал ще не тестував.

Зовнішній вигляд пристрою теж на висоті – тонкий і строгий дизайн, оригінальна застібка… Браслет захищений від дощу, водяних бризків, але не є повністю водонепроникним – плавати з ним не вийде. USB-кабель для зарядки не є стандартним micro USB, тож треба слідкувати за тим, щоб його ненароком не згубити. До речі, коли у цьому буде потреба, браслет надішле вам електронного листа з проханням його зарядити. За останні десять днів я робив це лише одного разу. В цілому, я дуже задоволений. 

Якщо я й досі вас не переконав, що Force – це чудово, осьофіційне відео з демонстрацією пристрою:

Недоліки

Так, недоліки теж є:

1. не повна захищеність від води – треба на забувати знімати його перш ніж приймати душ (я це роблю після кожного тренування, тобто двічі на добу, тож для мене це важливо)
2. нестандартний роз’єм зарядного кабеля – треба ставитись до нього дуже дбайливо, оскільки у разі втрати або пошкодження знайти заміну буде практично нереально
3. відсутність датчику пульсу. Оце дійсно жаль – під час тренувань доводится одягати ще й нагрудний датчик і мій старенький фітнес-комп’ютер SIgma
4. близько 2% користувачів повідомили про випадки подразнення шкіри, спричинені використанням браслета 24 години на добу. Оскільки я алергік, для мене ця обставина могла б бути небезпечною. На щастя, описаних симптомів я (принаймні, поки що) не відчув.

Висновки

На цьому, мабуть, треба закінчувати.

Повторюсь – попри перелічені вище недоліки я вельми задоволений покупкою. Fitbit Force – дійсно чудовий пристрій, один з найфункціональніших на сьогодні пристроїв такого роду. А програмне забезпечення і онлайнвий сервіс –це просто витвір мистецтва. А недоліки – вони є у всіх.

На разі все.

До зустрічі наступного тижня. Я дуже сподіваюсь,що до того часу в країні запанує мир і злагода. А поки що – бережіть себе й своїх близьких. Хай вам щастить!

Сьогоднішнє повідомлення – останнє цього року. Тож я хочу від щирого серця привітати вас усіх з наступаючими святами – Новим 2014 роком та Різдвом Христовим!

Нехай новий рік принесе всім нам успіх та процвітання. Нагадаю, що символом 2014 року є кінь, тож аби досягти мети нам доведеться добряче попрацювати – “як коням”. Проте, я зичу вам не забувати й про розваги, спорт та відпочинок теж.

З Наступаючим вас! Усього лише найкращого у новому році!

Ще раз дякую за те, що були зі мною весь цей рік – читали мої статті, коментували їх та оцінювали, спілкувались в соціальних мережах… Дякую, що ви є друзі! Не полишайте мене й надалі – а я буду старатись щоб вам було цікаво!

А ще я хочу підвести короткі підсумки року і розповісти, чим цей рік запам’ятався мені особисто.

Краще з ProductivityBlog.com.ua

Цього року найвищими балами ви оцінили такі статті:

• Експансія Windows 8 продовжується
• Робимо підписи даних на діаграмах Excel інформативнішими
• Тюнінгуємо Windows 8
• Маскуємось під Windows

Наступні повідомлення отримали лише трохи нижчі за лідерів оцінки:

• Тренувальна зала – вдома
• День жартів добігає кінця
• Комп’ютер – розвага для хворого?
• Cонячна Болгарія, тренування і SharePoint 2013
• З планшета – на ПК і ще дещо на цю ж тему

Переглянувши цей список посилань я можу зробити висновок, що тема Windows 8 цього року цікавила читачів найбільше. Приблизно однакову, проте, меншу, зацікавленість викликали теми фітнесу, використання мобільних пристроїв та Microsoft Office.

Мої враження від року, що минає

Як на мене, рік був досить напруженим.

Тренінги

Тренінгів цього року я провів не так вже й багато, однак, на хліб з маслом для мене і моєї родини, тьфу-тьфу, щоб не зглазити, вистачило. Зокрема, кілька разів я побував в Грузії і мені дуже й дуже сподобалось. Користуючись нагодою хочу привітати моїх грузинських друзів з наступаючим святом!

Також цього року я почав проводити нові курси з SharePoint 2013 (адміністрування, розробку теж готую), HTML5/CSS3/JS, ASP.NET MVC, і, як не дивно – Java.

Коледж

У коледжі теж життя було дуже насичене подіями. Цього року я вперше за 16 років роботи став класним керівником і отримав кабінет. Діти мені дістались дуже хороші, а оскільки ми з дружиною обоє працюємо в коледжі, в них, по суті, не один класний керівник, а цілих два – ось такий сімейний підряд. А оскільки це група першого курсу, ми брали участь у конкурсі талантів і отримали там друге місце, купу позитивних емоцій і впевненість, що саме ми є найкращими.

Як я вже говорив, ще одна новина – я став зав. кабінетом, тож клопотів трохи додалось. А ще я несподівано отримав від Полтавської обласної ради педагогічну премію ім. А.С. Макаренка!

Фітнес

Звичайно ж, я продовжую тренуватись у своєму звичному режимі – два тренування на добу. Щоправда, втрата ваги спочатку сповільнилась, а потім зупинилась зовсім. В результаті я зупинився на розмірі джинсів, який у мене був років так з десять тому, а в плечах троши побільшав й отримав біцепси в 43 см. Тож, гардероб довелось оновити.

Обладнання я використовую все те ж, програми тренувань змінюю раз на місяць, періодично вживаю креатин+амінокислотний комплекс+ вітаміни. Все – виробництва Trec Nutrition. Для тренування пресу змінив кілька програм, і зараз тренуюсь з допомогою Runtastic Six Pack Abs Workout. Сподіваюсь ще трохи схуднути і зробити живіт не лише сильним, а й дійсно пласким. А ще думаю про придбання фітнес-браслету для постійного контролю за життєвими показниками.

Гаджети

Цього року я змінив і телефон (старий продав, оскільки він все не виходив з ладу, а мені вже хотілось чогось нового) і планшет (старий подарував доньці – з тієї ж причини).

Тепер я використовую Lenovo K900 (дякую, @mvsnotes за підказку!) і дуже ним задоволений – неперевершені технічні характеристики і швидкість роботи, програмне забезпечення, чудовий дизайн… От тільки час автономної роботи не дуже вражає, проте для такого заліза швидкий розряд акумулятора, мабуть, неминучий.

Планшет цього разу я взяв дешевший – від Cube (MyTab U30GT2) і він виявився кращим ніж мій колишній ASUS Transformer TF101 – екран – просто чудовий, швидкодія на висоті, час автономної роботи – теж. Так, є дрібні недоліки (слабка чутливість Wi-Fi, незрозумілі підгальмовування інколи, відсутність можливості оновлення “через повітря”), однак, переваг більше.

Під час поїздок я майже перестав користуватись Mi-Fi (Sierra Overdrive) – практично скрізь і завжди є Wi-Fi (лише раз мене ввів в оману власник зйомної квартири). Мабуть, треба розривати контракт з “Інтертелеком” – я просто не користуюсь їх послугами. Натомість я придбав пристрій “5 в 1” – Hame A1. З п’яти функцій, які надає девайс, я використовую лише дві – мініатюрний Wi-Fi-рутер і зовнішній акумулятор.

А на Новий рік Дід Мороз принесе мені ще один цікавий гаджет, враженнями від якого я з вами, звісно ж, поділюсь.

Програмне забезпечення та сервіси

Цього року багато писав про Windows 8. Звісно ж, я користуюсь цією ОС. Однак, основною системою на моїй домашній машині є Ubuntu. Хоч ОС, насправді, не має жодного значення – і там і там я працюю здебільшого з великим і могутнім Chrome, без якого я просто не можу працювати, оскільки постійно використовую купу доповнень до нього.

Найбільше ж часу я проводжу зі своїми мобільними пристроями під керуванням Android. Тож з найчастіше використовуваного ПЗ я хочу відмітити сервіси від Google (Gmail, Calendar, Tasks, Drive, Maps, Keep). Всі мої підписки з Google Reader я переніс до Feedly. А ще – перейшов на використання двоетапної аутентифікації (і не лише для Google – для облікових записів Evernote і Microsoft – теж).

З метою кращої інтеграції Chrome-телефон-планшет, я використовую Krome (відображення повідомлень з планшету на ПК), PushBullet (обмін повідомленнями між пристроями), DashLane (зберігання і синхронізація паролів доступу до різних веб-додатків) і MightyText (робота з СМС-повідомленнями і дзвінки з будь-якого пристрою).

Записники – Evernote і Google Keep. В останньому дуже подобається функція нагадування, коли я з’явлюся за певною адресою.

Офісне ПЗ – старий добрий Kingsoft Office (його ж я використовую і під Linux та Windows), значно перепрацьований Google’ом Quick Office і AndrOpen Office, який дозволяє працювати з документами на планшеті так само і в тих же програмах, що й на ПК. Просто супер!

Хмарні сховища – як і раніше – основним є Google Drive, допоміжним – SkyDrive (25 Гб). Звісно ж, іноді я використовую і Dropbox, Box, Ubuntu One, Яндекс Диск… Цього року почав такод активно користуватись Mega (50 Гб безкоштовно) і отримав 1 Тб (!) у хмарі Mail.ru.

Дуже активно я використовую й ПЗ від “Приватбанку” – клієнт для Приват24 і CМС-банкінг.

Цього року я змінив інтернет-провайдера – з “Приват-Онлайн” на “Волю”. В минулому у мене були певні негативні враження, пов’язані з цією компанією, однак зараз “Воля” – кращий провайдер з існуючих на ринку (аби не перехвалити).

Ще одна компанія, яка мене дуже приємно вразила – Vizitka.com. Видавництво, послугами якого я користувався минулі два роки- “Імідж-М”, чомусь ігнорувало мої запити, тож я звернувся до інтернет-типографії. Якість і оперативність мене вельми вразили. Тепер я буду користуватись лише послугами Vizitka.com!

Сім’я та відпочинок

Цього року моя дочка постраждала аж двічі – спочатку в неї були проблеми з кістками – остеохондропатія – тож вона кілька місяців була змушена ходити на милицях. А одразу ж після одужання донька отримала компресійний перелом хребта і злягла ще на півроку. Звичайно ж, про спорт (вона займалась хокеєм на траві, навіть отримала була вже кілька медалей) довелось поки що забути.

На травневі свята ми з дружиною їздили у тур Європою. Коли я летів у Тбілісі, я теж взяв дружину з собою, тож поки я працював вона відпочивала, за що теж треба сказати окреме “дякую” моїм друзям і коллегам з Грузії.

А влітку ми всією сім’єю вирушили на відпочинок до Болгарії де нам також дуже сподобалось. Та й для доньки, яка щойно видужала, поїздка на море була вельми корисною.

Ось таким був для мене рік 2013.

Я дуже сподіваюсь, що новий 2014 стане щонайменше не гіршим, а то й кращим за рік, що минає.

Зі святом вас ще раз! До зустрічі в новому році!