Сильне тіло = сильний розум

Доброго дня вам, друзі!

Як часто ви чули приказку “сила є – розум не потрібен”? А як часто ви замислювались, чи правдива вона?

Так, дійсно, стосовно деяких представників виду “хомо сапієнс” ця присказка на всі сто відсотків відповідає дійсності. Однак, в загальному випадку, на щастя, це не так – розум і м’язи повинні доповнювати одне одного. Чудове фізичне самопочуття – одна з найважливіших передумов продуктивної розумової діяльності.

Тож я виріший скористатись нагодою і розповісти вам про систему тренувань яка робить продуктивним мене особисто. Можливо, мій приклад вам теж стане у нагоді. Тим більше, що мої студенти часто запитують про режим моїх тренувань.

До того ж, тренуюсь я у високотехнологічному стилі!

Одразу ж хочу попередити – такий режим підійде не всім. Особливо обережними слід бути тим, хто має проблеми з сердцем (до речі, я теж їх мав). Обов’язково порадьтесь з лікарем перш ніж починати тренуватись! Моя історія переконає вас, що це дійсно необхідно.

Передісторія

Про свій фізичний стан я почав замислюватись десь у восьмому класі – почав займатись з гантелями, бігати на довгі дистанції і т.д. Тренувався за програмами, які вичитав з книг, а в радянські часи книг цієї тематики було небагато, та й ті доводилось “діставати”.

З 17 років я пішов до тренажерної зали і почав активно тренуватись зі штангою та тренажерами. Спочатку я робив це два рази на тиждень – вівторок і четвер, потім – три (понеділок-середа-п’ятниця), а потім – чотири (понеділок, вівторок, четвер і п’ятниця). Додайте до цього ранкові пробіжки і правильне харчування – і ви отримаєте уяівлення про мій типовий тиждень зразка 1991 року.

Все йшло чудово, я дійсно демонстрував непоганий прогрес, працював з вагою, яка для багатьох була недосяжною (одного разу, американці, які приїхали в наш інститут за обміном і завітали до спорткафедри, навіть з жахом говорили мені, що жим лежачи з такою вагою – це “дуже небезпечно для життя”). Отак я навчався і працював у тренажерній залі, аж поки не почав відчувати болі в сердці – виявилось, гіпертрофія правого шлуночка і передінфарктний стан. Дивно… Я ж був напередодні змагань і працював як ніколи…

Тож навантаження довелось знизити до мінімуму – з 1993 року я почав тренуватись “лише для підтримки форми”. Так силу я зберіг, але про справжні тренування довелось надовго забути. А потім доросле життя потроху витіснило з голови думки про фізичне здоров’я, замінивши їх турботами про роботу, гроші і т. ін.

У 2004-му, коли я працював у Intel, в Нижньому Новгороді (Росія), я почав потрошку пробувати збільшувати навантаження. Без фанатизму – просто хотілось знову відчути радість фізичного навантаження.

У 2008-му, коли я почав працювати в Центрі знаь компанії Інком, і як один з ключових працівників отримав медичну страховку, куди входили і спорт послуги, ми з колегами стали відвідувати фітнес-центр “Скорпіон”, куди я іноді навідуюсь й досі, коли буваю в Києві. Тренувався я двічі на тиждень і якось непомітно майже відновив свої колишні досягнення.

Ближче до дня сьогоднішнього

А десь з рік тому мені на очі потрапила програма Push up, яку я встановив на мій планшет і почав тренуватись – кожен ранок віджиматись від підлоги на додаток до відвідувань тренажерної зали. Це дійсно чудова програма – кожен ранок я почував себе бадьорим і готовим до розумових навантажень!

А рахувати віджимання мені допомогала програма PushUps, яку я встановив на свій телефон. Чудова ідея – поклав телефон на підлогу і він за допомогою дітчика наближенності сам рахує кількість повторень, та ще й веде статистику!

Тож віджимався я зранку кожен день – на це витрачалось близько 20 хвилин. На додачу до цього я продовжував ходити до тренажерної зали, щоправда вже раз на тиждень – не вистачало часу. Після кількох тижнів ранкових занять я побачив результат – зміг збільшити вагу в усіх вправах, які я виконую в залі, тож почав віджиматись і ввечері теж. В результаті я витрачав 20 хвилин зранку і стільки ж – ввечері (працював за програмою Push Up) + раз на тиждень – тренажерна зала.

А потім мені подарували Perfect Pushup Pro – чудовий пристрій, про який я вже писав, і я просто пропав. Спочатку я тренувався двічі на день за програмою BodyRev, яку отримав разом з пристроєм. А потім почав на додачу до віджимань качати прес – класичними кранчами. Потім я придбав і почепив у спальні турнік “Куман Люкс Універсал”, який дозволив мені виконувати підтягування паралельнии хватом. Потім – придбвав пару гріперів для тренування сили хвату.

Остання моя знахідка – це програма Caynax Aerobic Weider Six A6W ABS – просто бомба! Це чудовий персональний тренер для м’язів пресу. І це дійсно працює! Зараз я виконую цей комплекс на додачу до вечірнього тренування.

Тож зараз я тренуюсь круговим методом двічі на день + один раз на тиждень у залі зі штангою і тренажерами.

Моя щоденна програма

Ранок (приблизно 25 хвилин)

Розминка, потім три цикли вправ. Все максимально якісно, без “читінгу”.

1 цикл:

• 20 віджимань на упорах звичайним хватом з проворотом всередину на 90 градусів
• 35 підйомів тулуба у положенні лежачи – руки за головою, ноги зафіксовані (кранчі)
• 6 “зверхчистих” – лише силою рук, тулуб і лікті нерухомі – підтягувань паралельним хватом
• 80 зтиснень гріперів обома руками одночасно або поперемінно

2 цикл:

• 20 віджимань на упорах на одній руці – 10 кожною
• 35 підйомів тулуба у положенні лежачи – руки за головою, ноги зафіксовані (кранчі)
• 6 “зверхчистих” – лише силою рук, тулуб і лікті нерухомі – підтягувань паралельним хватом
• 80 зтиснень гріперів обома руками одночасно або поперемінно

3 цикл

• 20 віджимань на упорах оберненим хватом з проворотом на 180 градусів (обережно, можна пошкодити зап’ястки)
• 35 підйомів тулуба у положенні лежачи – руки за головою, ноги зафіксовані (кранчі)
• 6 “зверхчистих” – лише силою рук, тулуб і лікті нерухомі – підтягувань паралельним хватом
• 80 зтиснень гріперів обома руками одночасно або поперемінно

Бонус

20 додаткових, “бонусних” віджимань на упорах звичайним хватом з проворотом всередину на 90 градусів.

Вечір (приблизно 15 хвилин + Caynax Aerobic Weider Six – зараз це 36 хв.)

Розминка, потім два цикли вправ і вправи по програмі Caynax Aerobic (зараз у мене це 3 цикли). Все максимально якісно, без “читінгу”.

1 цикл:

• 20 віджимань на упорах звичайним хватом з проворотом всередину на 90 градусів
• 35 підйомів тулуба у положенні лежачи – руки за головою, ноги зафіксовані (кранчі)
• 6 “зверхчистих” – лише силою рук, тулуб і лікті нерухомі – підтягувань паралельним хватом
• 80 зтиснень гріперів обома руками одночасно або поперемінно

2 цикл:

• 20 віджимань на упорах звичайним хватом з проворотом всередину на 90 градусів
• 35 підйомів тулуба у положенні лежачи – руки за головою, ноги зафіксовані (кранчі)
• 6 “зверхчистих” – лише силою рук, тулуб і лікті нерухомі – підтягувань паралельним хватом
• 80 зтиснень гріперів обома руками одночасно або поперемінно

Бонус

• 20 додаткових, “бонусних” віджимань на упорах звичайним хватом з проворотом всередину на 90 градусів
• 6 додаткових, “бонусних” “зверхчистих” – лише силою рук, тулуб і лікті нерухомі – підтягувань оберненим хватом
• Caynax Aerobic Weider Six A6W ABS – відповідно програмі, зараз у мене це віднімає близько 40 хвилин

Четвер – додаткове відвідування тренажерної зали

Розминка, а потім моя типова програма (близько 1 години). Все максимально якісно, без “читінгу”. Набір вправ, можливо, трохи дивний, але не забувайте, їх призначення – “добрати” те, чого не вистачає моїм щоденним тренуванням.

• пестораль (грудні м’язи) – 4 підходи по 8 повторень не охоплюючи ручки пальцями – так важче
• лава Скотта (біцепс) – 4 підходипо 8 повторень, кожнен підхід – це плюс 5 кг ваги
• розгинання рук на вертикальному блоці (тріцепс) – 4 підходи по 8 повторень верхнім хватом
• тяга за голову на вертикальному блоці, сидячи (спина, плечі) – 4 підходи по 8 повторень верхнім хватом
• пестораль (грудні м’язи) – 4 підходи по 8 повторень не охоплюючи ручки пальцями – так важче

Ну от і всі мої секрети. Для мене це працює – я скинув 10 кг зайвої ваги, зміцнив прес і збільшив вагу у вправах в залі,покращив рельеф м’язів, і взагалі, почуваю себе значно краще (хоч дружина і жартує що це в мене прояв кризи середнього віку).

Кількість повторень ранкових і вечірніх вправ, а також вагу і набір вправ для тренування в залі ви можете підібрати для себе самостійно. А взагалі, це моя програма. яка працює для мене. Для вас, можливо підійде щось інше.

І не забувайте, що я вже хлопець у віці, тож якщо ви молодий і сильний, не поспішайте сміятись – в сорок років такі щоденні навантаження, можливо, будуть для вас серйозним викликом.

До сутрічі за тиждень! Успіхів вам у спорті – це важлива запорука ваших професійних успіхів і успіхів у житті, чого я вам також щиро зичу!