Свого часу я писав про свою систему тренувань. Якщо ви пам’ятаєте, основою моїх вечірніх занять була програма Caynax A6W – чудовий персональний тренер для м’язів пресу. Звичайно,  я не досяг таких результатів, як дівчина на цьому відео, однак…

Однак цей 42-денний тренінг я закінчив вже досить давно (до речі, придбавши Pro-версію аби віддячити авторам цього шедевру), тож десь за тиждень до кінця програми я почав шукати заміну. І знайшов її! Тож сьогодні для тих, хто цікавиться власним здоров’ям, я розповім, що з цього вийшло.

Новий тренер для пресу

Місце A6W на моєму планшеті зайняла програма 8 Minutes Abs Workout від P4P.

Мушу сказати, що незважаючи на “несерйозну” тривалість тренування (для A6W останніми днями тривалість тренування доходила до години), тренінг від P4P – це дійсно випробування для вашого пресу. Причина – у високій інтенсивності рухів, вдалій комбінації вправ, яка завантажує ваші м’язи “на всі сто”, і дуже коротких проміжках для відпочинку.

Безкоштовна версія дозволяє зкористатись лише першим рівнем тренувань, який я вже закінчив протягом останніх чотирьох тижнів.Другий і третій рівні треба купувати. Теоретично.

На практиці ж програма є просто оболонкою для відео, яке вільно доступне в Інтернеті, наприклад, на YouTube. Так що, ви можете завантажити його (рівень 1, рівень 2, рівень 3), записати на планшет або телефон, або на флешку і виводити їх під час тренувань на великий екран телевізора. Що я й зробив.

А ще ви можете встановити на свій пристрій програму 8 Minute Timer – компаньон для завантажених відео, який буде рахувати для вас час виконання вправ, а Pro-версія – навіть озвучувати назву кожної вправи.

На даний момент я тренуюсь за рівнем 2 і це спражній щоденний подвиг.

До речі, дуже раджу підписатись на канали P4P і P4Prussian на YouTube – ви знайдете там чимало цікавих відеоінструкцій з тренування всіх груп м’язів. Та й на їх офіційному сайті, у розділі Muscle Exercises є на що подивитись! Інтерактивна карта м’язів з швидким переходом до каталогу вправ – це просто витвір мистецтва!

Зміни у методиці

Що ж, про свого нового тренера для пресу я розповів. Інші частини моїх тренувань залишились без змін. За винятком того факту, що ввечері я почав працювати за таймером – ті ж “2 кола з бонусом”, що й раніше, але тепер я виконую максимально можливу кількість повторень протягом 1 хв для кожної вправи. Це дійсно круто!

З цією метою, на моєму NOKIA C7-00 я використовував програму CountdownTimer від Inova IT:

Штука це дуже зручна, але це звичайний таймер – не спортивний – його треба кожен раз запускати вручну. Тож я почав шукати альтернативу. І знайшов програму Round Timer X. Так, це справжній HIIT-таймер. Однак, безкоштовна версія виявилась дуже обмеженою – не більше 5 кругів, та й інтерфейс – просто жахливий. Тож довелось повернутись до CountdownTimer.

Ось такі новини. Ой, вже скоро сьома вечора – пора тренуватись! І вам теж! Нумо, мерщій готоймося навантажити свої м’язи!

До зустрічі за тиждень!

P.S. Ще одна порада для тих, хто бажає наслідувати мій приклад. Людям, які активно тренуються, аби позбавитись від болісних відчуттів у суглобах (плечі, лікті) обов’язково треба вживати препарати на основі риб’ячого жиру! Мені це допомогло.

P.P.S. Caynax обіцяють скоро випустити свій власний HIIT-таймер. Чекаю-не дочекаюсь! Звісно, я одразу ж куплю ліцензію!

Сьогодні мені хочеться розповісти про пристрій (якщо його можна так назвати), на який я давно поглядав і який отримав у подарунок на цей день народження. Мова йде про упори для віджимань, але не звичайні, а високотехнологічні. 

Думаю, ви не будете заперечувати, що здоровий спосіб життя – річ необхідна, тож, якщо ви як і я захоплюєтесь фітнесом, цей девайс стане вам у нагоді. Забігаючи наперед, скажу, що говорити ми будемо про BodyRev Perfect Pushup.

Пер ніж почати співати діфірамби, хочу сказати, що вибирав я дуже довго, оскільки більшість упорів, які ви можете купити в Україні, розраховані на максимальну вагу 90-100 кг, що мені не підходить. А Perfect Pushup, якщо вірити виробнику, здатні витримати користувача вагою до 160 кг!

Тож в чому фішка цього девайсу? В тому, що під час виконання вправ ви можете обертати зап’ястки, навантажуючи ваші м’язи незвичним для них чином (або навпаки, природнішим). Якщо звичайні (нерухомі) упори роблять віджимання важкою справою, то Perfect Pushup – тим більше! Для прикладу: до отримання девайсу я зазвичай вранці віджимався 50 разів, відпочивав 1 хвилину і потім віджимався ще 30-40 разів. З Perfect Pushup у базовій позиції (обертання на 90 градусів) я можу зробити не більше 25 повторів, “чистих” у плані техніки виконання.

Винахідник пристрою – Алден Міллз – колишній військовий, тренер бійців спецпідрозділів військових сил США (SEAL) на власному досвіді відчув що таке тисячі віджимань і знає як їх зробити максимально ефективними.

Разом з пристроєм я отримав постер зі схемами виконання вправ, таблицею розрахунку навантаження і "армійською” програмою занять на 21 день.

Я вже тиждень працюю за цією програмою і можу сказати, що це дійсно дещо! Навіть звичайні ранкові віджимання від підлоги допомогли мені значно покращити свої результати у спортзалі, а використання Perfect Pushup – тим більше. До того ж  це лише три двохвилинні (!) серії вправ протягом дня!

Для зворотного відліку часу я використовую чудову програму Countdown Timer для мого NOKIA C7-00:

На сайті виробника Perfect Pushup є чимало додаткових матеріалів з використання їх продукції – відеоуроки, PDF-документація з програмами вправ підвищеної складності і т.д.

До речі з цими упорами я можу робити те, що було для мене майже неможливим без використання додаткового обладнання – віджиматись на одній руці!

А придбали ми цей девайс у чудовому магазині Sport-Power.com.ua.

Мені дуже сподобалось спілкування з співробітниками магазину – все було дуже оперативно, зручно і доброзичливо. Всім дуже рекомендую! До речі, зараз я поглядаю на турніки, які там продаються… 

Однак, щось я сьогодні розговорився. До зустрічі наступного тижня друзі! Пам’ятайте: в здоровому тілі здоровий дух!

P.S. До речі, ось непогана стаття про віджимання.

P.P.S. Протягом років працюючи з залізом і тренажерами, я нарешті звернув увагу на навантаження з власною вагою (а вона в мене досить значна)і зрозумів, що прості вправи типу віджимань і підтягувань можуть бути не менш ефективними, ніж концентровані “прокачки” з навантаженнями.

P.P.P.S. Мене дуже тішить той факт, що спорт знову стає популярним. Я все частіше бачу молодь, яка тренується на шкільних спортмайданчиках. Дуже порадувало також те, що одна з українських команд з вуличного воркауту потрапила до фіналу шоу “Україна має талант”. Можливо, з часом люди зрозуміють, що треба вести здоровий спосіб життя, палити і пити – соромно, і деградація нації пригальмує а може й зовсім зупиниться?…